6일 차 – 고혈압 환자가 가장 자주 저지르는 3가지 식사 실수
고혈압 환자의 식사 준비 §목차§ 1. 개요 – 건강해지려다 오히려 혈압을 올리는 식단 2. 실제 사례 – “건강식 한 다더니 오히려 수치가 더 올라갔어요” 3. 식사 실수 ① ‘간을 줄이자’며 소금 대신 쓰는 ○○○ 4. 식사 실수 ② ‘몸에 좋다’고 매일 챙긴 음식의 함정 5. 식사 실수 ③ ‘건강한 외식’이라는 착각 6. 오늘의 실천 점…
5일 차 – 하루 한 끼만 바꿨는데… 내 혈압이 10포인트 떨어졌다
하루 한 끼만 바꿨는데… §목차§ 1. 개요 – 식단 바꾸는 건 어렵다? 단 ‘한 끼’면 충분했던 변화 2. 실제 사례 – ‘점심 한 끼’만 바꾼 55세 이수정 씨의 경험 3. 고혈압 환자에게 이상적인 한 끼의 기준은? 4. 외식·배달이 많을 때 실천 가능한 현실 전략 5. 오늘의 실천 포인트 6. 내일 예고 1. 개요 – 식단 바…
4일 차 – 음식을 바꿨더니 혈압이 떨어졌다? 나트륨 줄이기의 진실
음식을 바꿨더니 혈압이 떨어졌다? §목차§ 1. 개요 – ‘짜게 먹지 말라’는 말, 도대체 얼마나 효과 있는 걸까? 2. 실제 사례 – 60일 식단을 바꾼 48세 박상호 씨의 변화 3. 나트륨이 혈압에 미치는 실제 메커니즘 4. 우리가 무심코 먹는 '숨은 짠맛' 3가지 5. 오늘의 실천 팁 – 국물, 반찬, 장류 관리법 6. …
3일 차 – 의사도 말 안 해주는 고혈압 초기 신호 5가지
고혈압 초기 신호 5가지 §목차§ 1. 개요 – 혈압은 조용히 오릅니다. 그리고 조용히 망가뜨립니다 2. 실제 사례 – 51세 자영업자 이호진 씨의 무시했던 신호 3. 고혈압이 시작될 때 나타나는 5가지 증상 4. 왜 병원에선 이걸 강조하지 않을까? 5. 오늘의 실천 체크: 내 증상은 몇 개나 해당될까? 6. 내일 예고 …
2일 차 – 매일 아침 물 한 잔, 정말 혈압을 낮출 수 있을까?
물 한잔의 놀라운 효과 §목차§ 1. 개요 – 단순하지만 묘하게 효과 있다는 아침 물 한 잔 2. 실제 사례 – 36세 워킹맘 정다희 씨의 ‘아침 물 루틴’ 체험기 3. 수면 후 탈수 상태가 혈압에 미치는 영향 4. 아침 공복 물 한 잔이 혈압을 안정시키는 원리 5. 실천 요령: 언제, 어떻게, 얼마나 마시면 좋을까? 6. 오늘의 체크포인트…
1일 차 – 혈압이 오르기 시작하는 순간, 당신의 몸에선 무슨 일이 일어날까?
혈압이 오르는 신호 §목차§ 1. 개요 – 그냥 피곤한 줄 알았다, 그러나 내 몸은 이미 경고를 보내고 있었다 2. 실제 사례 – 42세 직장인 김현우 씨의 월요일 아침 3. 혈압이 오를 때 우리 몸에서 벌어지는 일들 4. 왜 그동안 몰랐을까? 일상 속 고혈압의 진짜 무서운 점 5. 오늘의 실천: 3가지만 체크하세요 6. 내일 예고 …
신코치 건강습관 챌린지 – 30일 혈관 건강 실천표
신코치 건강습관 challenge §목차§ 1.개요: 당신의 혈관 건강, 습관에서 시작됩니다 2.기본 정보 입력: 나만의 시작을 선언하세요 3.주간 테마 안내: 4주 간의 변화 여정 4.주간: 점검 포인트 5.최종 점검: 당신의 변화 기록 고혈압과 중성지방 수치는 단번에 해결되지 않습니다. 하지만 하루에 하나, …
