13일 차 – 기름진 음식 없이도 포만감! 중성지방 낮추는 대체 식단 공개
기름진 음식 없이도 포만감! 중성지방 낮추는 대체 식단 §목차§ 1. 개요 – 배고프지 않게 먹으면서도 지방을 줄이는 법 2. 실제 사례 – “굶지 않았는데, 수치가 내려갔어요” 3. 포만감 + 저지방 + 저당을 모두 만족하는 식단 구성 요소 4. 한 끼 식단 예시 3가지 5. 오늘의 실천 과제 – 내 식단에서 바꿀 수 있는 1가지 6. …
12일 차 – 이건 지방이 아니라 독입니다 – 식탁에서 버려야 할 음식 5가지
이건 지방이 아니라 독입니다 – 식탁에서 버려야 할 음식 5가지 §목차§ 1. 개요 – 익숙한 음식이 가장 위험하다 2. 실제 사례 – “김치 없으면 밥을 못 먹는데요?” 3. 중성지방을 부르는 일상 속 식탁 독소 5가지 4. 왜 이 음식들이 문제일까? 5. 대체 가능한 건강한 식탁 구성법 6. 내일 예고 1. 개요 – 익숙한 음식이 …
11일 차 – 나는 하루 한 잔만 마셨는데… 술이 만든 지방의 흔적
나는 하루 한 잔만 마셨는데… 술이 만든 지방의 흔적 §목차§ 1. 개요 – 한 잔의 술이 혈관에 남기는 흔적 2. 실제 사례 – “술을 마신 날 다음 날은 몸이 무거워요” 3. 알코올이 어떻게 중성 지방으로 변할까? 4. 술 종류별 중성지방 폭탄 지수 5. 실천 팁 – 술을 마셔야 한다면 꼭 지켜야 할 것들 6. 내일 예고 1. …
10일 차 – 당 떨어지면 초콜릿? 그 습관이 혈관을 막고 있습니다
당 떨어지면 초콜릿? §목차§ 1. 개요 – 당 떨어질 때 먹는 그 한 조각, 혈관 속에서는 무슨 일이? 2. 실제 사례 – “초콜릿 없으면 일 못 하는 줄 알았어요” 3. 단맛이 혈관에 주는 실질적 영향 4. 뇌가 원하는 건 에너지가 아니라 ‘자극’일 수도 있다 5. 오늘의 실천 – 단맛 욕구를 건강하게 다루는 법 6. 내일 예고 …
9일 차 – 기름기보다 더 무서운 것? 중성지방 수치를 폭발시키는 주범 3가지
기름기보다 더 무서운 것? 중성지방 §목차§ 1. 개요 – 지방 수치가 오르는 진짜 이유는 따로 있다 2. 실제 사례 – “기름기 줄였는데 왜 수치가 더 올라가죠?” 3. 중성지방을 급등시키는 숨은 주범 3가지 4. 내가 매일 접하는 음식 중 이 3가지는 있는가? 5. 오늘의 실천 팁 – 대체 가능한 건강한 선택지 6. 내일 예고 …
8일 차 – 건강 검진에서 ‘중성지방 경고’ 받았을 때 가장 먼저 해야 할 일
건강 검진에서 ‘중성지방 경고’ 받았을 때 §목차§ 1. 개요 – '지방 수치가 높습니다'라는 말이 의미하는 것 2. 실제 사례 – 45세 김민경 씨의 중성지방 238 쇼크 3. 중성지방 수치가 높다는 건 무슨 의미일까? 4. 중성지방을 낮추기 위한 첫 번째 행동은? 5. 오늘의 실천 포인트 – ‘가장 먼저’ 바꿔야 할 3가지…
7일 차 – 운동은 잘못하면 더 위험하다? 혈압 환자를 위한 걷기법
혈압 환자를 위한 걷기 방법 §목차§ 1. 개요 – 혈압을 위해 운동한다? 그런데 왜 더 힘들어질까? 2. 실제 사례 – 59세 김재철 씨의 “운동하고 어지러웠던 날” 3. 고혈압 환자가 피해야 할 걷기의 3가지 방식 4. 혈압에 좋은 ‘저강도 유산소 걷기 법’의 기준은? 5. 실천 전략 – 오늘부터 할 수 있는 걷기 루틴 6. 내일 예고…
6일 차 – 고혈압 환자가 가장 자주 저지르는 3가지 식사 실수
고혈압 환자의 식사 준비 §목차§ 1. 개요 – 건강해지려다 오히려 혈압을 올리는 식단 2. 실제 사례 – “건강식 한 다더니 오히려 수치가 더 올라갔어요” 3. 식사 실수 ① ‘간을 줄이자’며 소금 대신 쓰는 ○○○ 4. 식사 실수 ② ‘몸에 좋다’고 매일 챙긴 음식의 함정 5. 식사 실수 ③ ‘건강한 외식’이라는 착각 6. 오늘의 실천 점…
5일 차 – 하루 한 끼만 바꿨는데… 내 혈압이 10포인트 떨어졌다
하루 한 끼만 바꿨는데… §목차§ 1. 개요 – 식단 바꾸는 건 어렵다? 단 ‘한 끼’면 충분했던 변화 2. 실제 사례 – ‘점심 한 끼’만 바꾼 55세 이수정 씨의 경험 3. 고혈압 환자에게 이상적인 한 끼의 기준은? 4. 외식·배달이 많을 때 실천 가능한 현실 전략 5. 오늘의 실천 포인트 6. 내일 예고 1. 개요 – 식단 바…
4일 차 – 음식을 바꿨더니 혈압이 떨어졌다? 나트륨 줄이기의 진실
음식을 바꿨더니 혈압이 떨어졌다? §목차§ 1. 개요 – ‘짜게 먹지 말라’는 말, 도대체 얼마나 효과 있는 걸까? 2. 실제 사례 – 60일 식단을 바꾼 48세 박상호 씨의 변화 3. 나트륨이 혈압에 미치는 실제 메커니즘 4. 우리가 무심코 먹는 '숨은 짠맛' 3가지 5. 오늘의 실천 팁 – 국물, 반찬, 장류 관리법 6. …
3일 차 – 의사도 말 안 해주는 고혈압 초기 신호 5가지
고혈압 초기 신호 5가지 §목차§ 1. 개요 – 혈압은 조용히 오릅니다. 그리고 조용히 망가뜨립니다 2. 실제 사례 – 51세 자영업자 이호진 씨의 무시했던 신호 3. 고혈압이 시작될 때 나타나는 5가지 증상 4. 왜 병원에선 이걸 강조하지 않을까? 5. 오늘의 실천 체크: 내 증상은 몇 개나 해당될까? 6. 내일 예고 …
2일 차 – 매일 아침 물 한 잔, 정말 혈압을 낮출 수 있을까?
물 한잔의 놀라운 효과 §목차§ 1. 개요 – 단순하지만 묘하게 효과 있다는 아침 물 한 잔 2. 실제 사례 – 36세 워킹맘 정다희 씨의 ‘아침 물 루틴’ 체험기 3. 수면 후 탈수 상태가 혈압에 미치는 영향 4. 아침 공복 물 한 잔이 혈압을 안정시키는 원리 5. 실천 요령: 언제, 어떻게, 얼마나 마시면 좋을까? 6. 오늘의 체크포인트…
1일 차 – 혈압이 오르기 시작하는 순간, 당신의 몸에선 무슨 일이 일어날까?
혈압이 오르는 신호 §목차§ 1. 개요 – 그냥 피곤한 줄 알았다, 그러나 내 몸은 이미 경고를 보내고 있었다 2. 실제 사례 – 42세 직장인 김현우 씨의 월요일 아침 3. 혈압이 오를 때 우리 몸에서 벌어지는 일들 4. 왜 그동안 몰랐을까? 일상 속 고혈압의 진짜 무서운 점 5. 오늘의 실천: 3가지만 체크하세요 6. 내일 예고 …
