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| 나는 하루 한 잔만 마셨는데… 술이 만든 지방의 흔적 |
§목차§
1. 개요 – 한 잔의 술이 혈관에 남기는 흔적
2. 실제 사례 – “술을 마신 날 다음 날은 몸이 무거워요”
3. 알코올이 어떻게 중성 지방으로 변할까?
4. 술 종류별 중성지방 폭탄 지수
5. 실천 팁 – 술을 마셔야 한다면 꼭 지켜야 할 것들
6. 내일 예고
1. 개요 – 한 잔의 술이 혈관에 남기는 흔적
하루 한 잔 쯤은 괜찮다고 생각합니다.
스트레스 해소, 회식, 기분 전환... 우리 일상 속엔 술이 자연스럽게 자리 잡고 있습니다.
하지만 정작 잘 모르는 사실은 이것입니다.
“알코올은 지방으로 전환되는 가장 빠른 통로”라는 것.
그 한 잔이 반복될수록, 내 몸은 보이지 않게 기름지고 있습니다.
2. 실제 사례 – “술을 마신 날 다음 날은 몸이 무거워요”
“다음 날 아침 몸이 붓고, 얼굴이 빨개져 있고, 복부가 불편해요.
술은 별로 안 마셨다고 생각했는데, 중성지방 수치가 '240'이래요.”
58세 박영호 씨는 매일 저녁 반주로 소주 반 병을 마셨습니다.
“기름진 안주도 피했고, 소주도 한 병은 안 넘겼어요. 그런데 수치는 올라가 있더라고요.”
알코올은 간에서 해독되는 과정에서 중성지방 합성을 촉진합니다.
즉, 마신 만큼 바로 '지방 저장'으로 연결되는 구조인 것이죠.
3. 알코올이 어떻게 중성지방으로 변할까?
술이 몸에 들어오면, 간은 알코올 해독을 최우선으로 처리합니다.
그 결과, 기타 에너지 대사는 모두 뒷전으로 밀리게 됩니다.
이 상태에서 남은 칼로리, 특히 술과 함께 먹은 음식들은
소비되지 못하고 지방으로 전환되어 저장됩니다.
게다가 알코올 자체도 1g당 7kcal라는 높은 에너지원입니다. 지방 1g당 9kcal에 근접한 수준으로, 자칫 매일 쌓이면 지방간과 고중성지방증을 유발할 수 있습니다.
4. 술 종류별 중성지방 폭탄 지수
- 소주 1병 (360ml) – 약 400kcal + 탄수화물 연계
- 맥주 500ml – 약 200~250kcal + 당류
- 와인 150ml – 약 120kcal (적당량 시 상대적 안전)
- 칵테일 – 액상과당, 시럽 혼합으로 중성지방 상승 유발
종류도 중요하지만, ‘빈도’와 ‘함께 먹는 안주’가 훨씬 더 결정적인 요인입니다.
5. 실천 팁 – 술을 마셔야 한다면 꼭 지켜야 할 것들
- 술 마시기 전 1~2시간 전 식사 필수 – 공복 음주는 중성지방 합성 촉진
- 안주는 가볍게 – 육류보다 채소/두부/해산물 위주
- 술 후 2시간 이내 취침 금지 – 대사 효율 급감
- 다음 날은 물 + 저염식 + 산책으로 회복 유도
Tip: 술자리가 잦다면, 매주 1~2회는 “알코올 제로 데이”를 만들어 주세요.
수치가 안정되기 시작하는 첫 출발점이 됩니다.
6. 내일 예고
12일 차 – 이건 지방이 아니라 독입니다 – 식탁에서 버려야 할 음식 5가지
기름보다 더 해로운 건 ‘익숙함’ 속에 숨은 나쁜 식재료입니다.
당신의 식탁 위에 올라온 고혈압·고지혈증의 주범들을 함께 점검해 봅니다.
오늘의 실천 기록:
오늘 음주 여부, 종류, 양, 함께 먹은 음식, 다음 날 컨디션을 기록해 보세요.
기록된 패턴이 쌓이면, 나의 혈관 습관도 명확해집니다.